sushi

2014-11-22  |   18:23  |   MITT LIV

Idag efter passet blev det lunch med Annie. Jag tränade inte idag då ja hade ont i halsen när jag vaknade imorse, tråkigt. Men vad ska man göra, jag gick dit och coachade lite och hejjade istället. Alltid lika kul det med! Ett av mina mål under denna winterchallenge är att äta mer, när jag tränar så pass mycket så känns det som att maten bara försvinner och jag tynar bort typ. Därför som det blir mer styrka och mer mat på schemat för mig! Men mer om just mål kommer att komma upp imorgon! Snart är det kampsport på tv!! wääh!

Anledningen till att mina förebilder samt mått inte kommit upp är för att när jag skulle ta bilder i frådags så glömde jag minneskortet hemma!! Blää, så när jag är på klubben nästa gång ska ja fixa!

PB227858

PB227865

Fredagsfys – Helgfys !

2014-11-22  |   10:19  |   MITT LIV, TRÄNING, WINTERCHALLENGE

Gårdagens pass, herreguuuuuuuuuuudddd!!! Jag har verkligen superbrådis nu men ville skriva ner ett pass som ni kan köra i helgen! Det är nedan i inlägget, LYCKA TILL!!

 

10407687_10154860636975722_4507422939031428130_n

 50 Hoppreps hopp (single unders betyder att repet ska gå under fötterna en gång under ett hopp)

 

 30 Upphopp första varvet nästa varv 30 saxhopp

 50 SU (hopprepshopp)

 

 30 Armhävningar första varvet och andra Fällkniven

 50 SU

 

 30 Dips första varvet andra vanliga squats 

 50 SU

 

 30 KB swing

 50 SU

 

 30 Cleanpress första varvet andra m-climbers

 50 SU

 

 30 Leglift (du hänger i en sgång och tar upp benen 90 greder sedan ner igen)

 50 SU

 

 50 Burpees första varvet och sedan Bicepscurl

 

Här kommer passet som ni ska köra!! (ni får självklart köra samma som min ovan)

50 Hoppreps hopp – SU

30 Upphopp 

50 SU (hopprepshopp)

30 Armhävningar

50 SU

30 Squats/benböj

50 SU

30 Situps

50 SU

30 m-climbers

50 SU

30 Omvända situps

50 SU

50 Burpees (hihi den behöll jag)

PB217835

 

Middag

2014-11-21  |   23:41  |   KOST, MITT LIV

Dagens kväll blev: Fredagsfys (därav varför jag inte hunnit lägga upp morgonens pass) Så jag tänkte lägga upp fredagsfysen istället tillsammans med ett extrapass som ni kan köra, så att man kan köra det som jag körde fast hemma :) ! Det fixar jag när jag vaknar imorgon. Ska ställa klockan för att fixa det till er! För nu har jga MATKOMA. Käkade 4 rätters på Djurgårdsbrunn wärdshus , Här kommer för, varm och efterrätten. Mittenrätten var det buffe med ostar och kex. Nom nom nom. Totally dead, puss !

PB217845

PB217852

PB217856

Hur ska du äta ?! Minska sötsuget!

2014-11-21  |   11:07  |   MITT LIV, WINTERCHALLENGE

Ät ofta: Ifall du ser till att dela upp måltiderna under dagen på kanske 5-6 mål så kommer ditt blodsocker att hålla sig stadigare under dagen. Har du inte många gånger kännt att du är på väg hem från jobbet/skolan och inte ätit sedan lunch och klockan är kanske 4.. Du är så hungrig och sänkt (blodsockerfall) att du skulle kunna äta vad som helst och hur mycket som helst? Ofta blir det också precis allt man har i skafferiet och lite till… Inte bra, förstår du hur många extra kalorier som du får i dig då? Se istället till att ha med dig ett mellanmål vart du än går, så att du alltid när du känner att huvudet börjar svika, kan äta mellanmåtet och sedan komma hem efter jobb samt skola för att i lugn och ro kunna laga en god middag utan att äta exempelvis alla kexchoklad som finns innan maten…

Krom: En annan superbra grej för att boosta ”antisötsuget” – Stabilisera blodsockernivån är att ta kosttillskott av krom. Hur ofta är du jätte jätte jätte sugen på godis precis efter att du ätit mat? Inte lika ofta kan jag tänka mig som när du inte ätit på flera timmar. Det som händer med kroppen är att blodsockernivån i kroppen sjunker och det blir som en dipp och du känner att du vill äta upp en godispåse som är lika stor som en ko. Det vill vi ju inte ska hända.. Så för att få lite hjälp på traven så ta kosttillskott av krom, som hjälper dig att inte så de där superdipparna.

Ät rätt mängd mat: På den här sidan så kan du räkna ut på ett ugefär hur många kalorier som du ska få i dig per dag för att ligga på en speciell vikt. När du skriver in vikten som du vill uppnå så se til att den inte understiger ditt BMI (sök på ”räkna ut BMI” på google ifall du är osäker). Det är även viktigt att målvikten för dig inte är -10 kg på två månader. Det gäller att tänka rätt och verkligen försöka lägga upp mål som är realistiska och som du kan nå! Så att du inte står där sedan om två månader och är jätte ledsen över att midjan inte minskade med 20 cm. Är ni med? Bra mål för midjemått är kanske minus 1-5 cm på två månader, allt beroende på startvikt samt startmått.

 

Skriv jättegärna ner dina mål här i kommentarsfältet så att jag kan se vad det är ni behöver hjälp med och utifrån detta skriva bra inlägg som passar många!

PB217809 PB217760

Bilder från morgonens träningspass som kommer att komma upp senare !

Kram på er jag e supertaggad !!!

 

uppe med tuppen

2014-11-21  |   05:48  |   MITT LIV

Sådärja, nu ska jag iväg och jobba tidigt och sedan blir det styrketräning. Vad jag gör kommer att komma upp senare idag, även inlägget jag lovade igår! KRAM och godmorgon !

Morgonte <3

PB207741

TMT Family

2014-11-20  |   21:25  |   MIN TRÄNING

Kul att det är en hel del som vill vara med! Imorgon kommer första utmanings-inlägget , tips på vad ni ska tänka på hur ni ska äta och dricka osv! Som en nystart på hur ni ska göra för att verkligen komma igång! Detta kommer att bli grymt! Haha två bilder men mina broes Tolga och MAtte efter dagens träning haha, i en het diskussion om hur fasen ska vi stå och posa egentligen? Fan vad jag älskar att träna på TMT, alla är som en superfamilj. Blir lika glad varje gång som jag går dit. Det spelar ingen roll ifall man haft en pissdag, när man går därifrån så mår man bra!

PB207745

 

Så här blir bra haha!

PB207750

Utmaning fram till nyår – WINTERCHALLENGE

2014-11-20  |   13:32  |   MITT LIV, TRÄNING, WINTERCHALLENGE

Motivation

Jag tänkte skriva ett litet motivations inlägg till dig. Jag vet att just du som läser det här någon gång har tänk på att komma i form. Den tanken har nog alla tänkt på. Men hur många är det som lyckas? Det som gör att vissa människor klarar det är inte för att de av någon anledning är bättre än någon annan utan att de har bestämt sig. Det finns faktiskt inga bortförklaringar. Jag förstår ifall det är så att man inte hinner träna för man har supermycket jobb och bara inte kan träna, fine. Men det gör ingen skillnad i att äta rätt? Varför varför varför äter vi inte rätt för? Det är inte så att det är så sjuuuukt mycket godare med 100% pasta på tallriken än 50% pasta och 50% sallad? Eller? Du måste se det på ett sätt att du inte ska ge upp allt du har bara för att äta rätt. Du kan äta rätt genom att byta ut lite saker i vardagen och se till att du äter rätt mängd mat! Det är det viktigaste, att äta rätt mängd. Låt oss säga att du alltid ätit 3000 kcal per dag och inte tränat. Då har du hamnat på en vikt som gör att du väger exempelvis 65 kg. Lås oss nu säga att du drar ner kalorierna till 2500 per dag ja då kommer du att gå ner! Eftersom att kalorierna gör så att vi vägen en speciell vikt så kommer du att stanna på den vikten istället. Är ni med vilka små förändringar man kan göra? Ifall du alltid dricker 2 liter mjölk per dag, ändra om det till ett glas och se att siffrorna på vågen trippar neråt. 

Vad är det egentligen som stoppar oss? Kan du säga varför det är något som stoppar dig? Vad är det som gör att du inte kan äta rätt? Ifall det är motivationen som svikit dig så är det därför som jag gör detta nu! Alla kan äta rätt, det är bara att se till att göra det. Vi lever bara en gång, ska vi kasta bort det livet på att bara tänka ”imorgon, nästa vecka, nästa månad, nästa år” sedan är man där, 10 år senare och inte gjort en endaste förändring. Vill man så gäller det att ta tag i det nu med en gång, inte imorgon, utan nu nästa måltid. Det spelar ingen roll om du nu ätit en pizza till frukost. Det spelar faktiskt roll på vad du äter resten av dagen även fast det känns som en bortkastad dag. Då man kan lika gärna säga att året är bortkastat och du lika gärna kan äta pizza ett år framöver för att du åt det den 1 januari. Är ni med? Det är bara att bestämma sig och KÖRA! Jag önskar verkligen att alla som vill kan uppnå detta! Och det som är så kul är att jag VET att du kan det. Det gäller bara att göra en förändring. Tiden går fort och ett halvår kommer att kännas som ingenting. 

Ifall det är så att du behöver mål, ja men ha ett mål från och med nu till nyår?! Även fast du tänker, ja men all julmat… Jaaa och? Tror du inte att det är bättre att äta nyttigt de 40 dagarna förutom juldagarna och kanske äta mer (lika mycket som man ändå hade ätit) under de dagarna man äter julmat mm? Nu kanske jag lät lite taskig, men jag vill att du ska förstå att det är ALLA dagar som räknas, idag, imorgon, igår…. Jag kan lova lova lova att när du står där på nyårsdagen med en nyinköpt klänning som du aldrig trodde du skulle få på dig, då kommer du vara så sjukt glad att det var just idag som du startade resan. Inte imorgon, inte efter helgen, utan idag. Nästa mål som du äter !! Lycka till allesammans, tänk vilka mål du kommer att uppnå nästa nyårsafton ifall du startar redan idag!!

Kom i form till nyår med mig – vi kör tillsammans

Jag är med er, idag ska jag ta ”före” bilder och mäta mig, gör det du också!! Så kan vi köra tillsammans. Jag kommer att försöka lägga upp så mycket träningstips och grejjsimojjs om träning och hälsa som möjligt för att du ska kunna nå dina mål. Nu kör vi, hur många är på fram till nyår?!! Jag UTMANAR dig att köra med mig och käma dig igenom alla pass och käka rätt. Kom igen nu, det vore såååå kul om vi vore ett gäng :D !!! Glöm inte Före bilder idag!!! Jag lägger upp mina imorgon eller senare idag. Kommentera gärna och skriv att du är med!! Det här kommer att bli grymt!!! :D !!!

PB107465

It is time

2014-11-19  |   23:07  |   MITT LIV

Puh! Hemma! Det blev även ett kvällspass med Matte. Vi började passet med (uppvärmning såklart) men sedan 10 x 10 Marklyft och sedan ville Matte vekrligen köra armar så jag fick offra mig och köra axkar och biceps igeeeen hahah. Jag körde bara 3 x 10 på axelpress samt biceps curl. Pallade inte gånger fem ännu en gång då det stod 5 ronder mitts sparring på schemat. Det finns ett litet klipp på Instagram (beamalecki) ifall ni vill se film från träningen. Meeen i alla fall. Alltså nu har jag bestämt mig! Jag ska verkligen försöka få lite muskler och bli STARK! VIll kunna göra typ 20 chins, 20 dips , 50 armhävningar 100 i Marklyft osv. Jag vill få en äckligt bra fysik att jag typ inte kan bli trött! Tänk om jag kan lyckas med det till SM (slutet på Januari) eller vad är det jag säger, klart jag ska klara det!! I alla fall sätta upp delmål som är realistiska och kämpa efter dem. Nu vill jag verkligen börja bygga lite muskler så att jag kan slå och sparka ännu hårdare! Det är dags … !!! 

.. och snart är det Gran canaria som gäller och tills dess ska jag har fått mer muskler på rumpan och fixat bättre rutor!

P8129873-2

stats