glädje av träning

2014-11-24  |   22:14  |   MITT LIV

Imooooorgon, Yayaya astaggad, för imorgon ska nämligen jag mäta mig och ta före bilder. Varför det inte blivit av innan är för att jag antingen glömt mitt minneskort, eller harit uppblåst (haft min supervecka) elle så har jag helt enkelt glömt hela kameran… Såååå imorgon är det dags att mäta och ta bilder. De kommer självklart att komma upp i bloggen! Ni som inte har tagit mått på er ännu, gör det :)

Kommer LÄTT att bli bättre update imorgon då jag inte tänkte sova bort hela dagen. Men när jag kom hem idag efter att ha jobbat 06:00-09:00 så höll jag på att dö, la mig i sängen och tänkte sova 10 minuter, vaknade vid klockan 12 ….. Hmmm… Hahah. Jaja, bättre lycka nästa gång. Ska träna klockan 10 imorgon så då får jag sova ut lite och behöver inte sova på dagen för att palla kvällspasset. Imorgon blir det helkroppspass igen som jag sjävklart kommer att lägga upp så att ni också kan köra det! Glöm inte att äta bra nu och verkligen försöka nå era mål!!

Idag när jag skulle träna så kände jag lixom ba mjäähh vet inte om jag orkar. Men alltså, varje gång jag känner så, tränar jag i alla fall för jag VET att jag kommer vara så mycket gladare efteråt. Det gör verkligen jättemycket att träna och kötta på. Mår så bra av det. Så blev det också, hela vägen hem i bilen kunde jag inte sluta sjunga och nynna på massa olika låtar sedan när jag kom hem!

HAPPYYY face ! Man blir så lycklig av att träna !! Puss vi hörs imorgon!

PA196451

Uppdrag att göra till på Onsdag!

2014-11-24  |   16:55  |   MITT LIV, WINTERCHALLENGE

Halloj! LEdsen för sent inlägg men idag har det varit en sådan ruggigt tråkig dag.. Allt grått och jag har haft jobb att göra upp över öronen idag…. Meeen, är ni taggade för veckan som kommer?!! Det är nämligen inte vilken vecka som helst. Utan en där alla ni läsare faktiskt ska ta och gå ut och röra på er minst en gång innan onsdag och efter det så kommer ni att få en ny utmaning!

Alternativen som ni har:

- En långpromenad, lugn takt – 1,5 h
- Powerwalka – 1 h
- Ut och jogga 40 minuter
- Ut och intervallträna 25 min ( joggga, spring fort(kuta), jogga, spring fort osv )
- Egen träningsform

Jag vet att ni kan och vill om ni bara gör det! Tänk att det bara är kroppen som går till garderoben och hittar något som ni vill träna i, går ner till hallen och knyter på skorna och drar ut och springer. Låt inte hjärnan få bestämma denna gång! Gör det bara. Tänk inte på att ”snart ska jag..” Utan, har jag tid nu? Ja då kan jag göra det, gör det med en gång för jag vet att om en timma kommer jag att känna mig så sjukt mycket bättre och sjukt stolt att du faktiskt gick ut och sprang eller gick! Ja lovar att det kommer kännas underbart. Inte nog med det så kommer du att känna på middagen sen att du inte vill äta så onyttigt eftersom att du tränat idag och då vill man automatiskt få i sig nyttigare mat för att se resultat snabbare. När man väl fått igång träningen och Ser resultat, så rullar det bara på. Man blir fruktansvärt motiverad av att se resultat!!!

Så dagens mening: Just do it !!

P7190418

 

 

 

Vilja tar dig till en annan nivå

2014-11-23  |   13:30  |   TRÄNING, WINTERCHALLENGE

Hej alla supergoa läsare!

Tänkte att ni skulle kunna fråga er själva vad ni vill med era liv och kroppar. Egentligen, vad vill du göra med ditt liv?  Med din livsstil, med din hälsa, med din träning mm. Ja det är ju bara du som vet. Det finns ingen annan som kan tala om för dig att: Det här ska du vilja göra, det här ska du vilja äta, det här ska du vilja träna osv osv. Det är DU som bestämmer, jag förstår inte att du inte har förstått det än?! Om någon vill att du ska fika ute på stan och verkligen vill att du ska ta en bulle fast än du preciis har börjat med en ny diet och vill komma i form. Fuck them (ursäkta uttrycket), är dom dumma i huvudet och inte kan förstå att man inte vill ha, låt dom äta bullfan själva och smaska i sig socker mm själva och inte låta dig övertalas till något som du inte vill göra? På riktigt, hur jävla stört är det inte. ”joo kom igen nu, men lite socker och mjöl vill du väl ha, du kan ju bara ta en sked med socker, bara för min skull, så kan vi äta den tillsammans”. ÖH. Skitnerdej.

Men som med alla andra saker som jag skriver i bloggen så gäller det att hitta en balans. Vill man ut och äta bullar ja då kan man ju göra det. Men man kanske kan hitta någon form av ”bara äta en specifik dag” – diet? Nu som i exemplet ovan gav jag bara ett exempel, det måste inta vara bullar eller vad det nu kan vara. Men vill man inte äta, så ät det inte? Det är väl bara att säga rakt ut om man är på släkt träffen eller så att ”nej jag vill inte ha, jag vill komma i form”. Om dom så säger men lilla vännen, du är ju redan jättefin, en kaka kan du väl ta. Är det bara att stå på sig och säga, Nej vet du vad, jag vill fakatiskt inte ha en kaka. Det funkar ju alla gånger om man inte har en mormor som öppnar din mun mot in vilja, lägger ner kakan och sedan hjälper dig att tugga och svälja? Eller har jag fel, man kan ju bestämma vad man ska ha i munnen eller ej.

Sedan så tänker jag på er som tycker jag är dum i huvudet som inte tycker att man ska ta en kaka eller en bulle. Men faktiskt, det är bra att inte äta det varje dag. Tro mig, jag äter bullar och kakor och allt vad man kan tänka sig. Men inte varje dag, varför skulle jag göra det. Jag har en eller två dagar i veckan som jag brukar äta lite onyttigare. Thaits it. Jag vill inte ha en massa socker i min kropp. Jag vill att min kropp ska må som bäst, därför undviker jag detta som mest. Det är bra att bestämma, och även skriva ner regler för sig själv som man FÖLJER. För efter det – när man kommit i bättre form – så är det enklare att unna sig själv. Är man vältränad så förbränner man mer. En person som fått upp en bra kropp och tränar 3-5 gånger i veckan skulle lätt utan att det syns på kroppen eller vilktn, smälla i sig en massa onyttigheter på en fest utan att det synd på kroppen dagen därpå. 

Men ni som inte är där än – Tänk inte ”ooh jag kommer aldrig kunna äta godis mer” Nej nej nej, tänk att det är en fas i ditt liv som gör att du helt enkelt skrippar allt som heter onyttigt och börjar att KOMMA i form, när du sedan ÄR i form, kan du unna dig mera. Men frågan är – kommer du vilja unna dig, när du ser vilken kropp du fått av att sluta? Kommer du vilja ha godis, vitt ris, vit pasta, bullar, vitt bröd – när din kropp har vant bort sig från det? Oftast så ändrar man sin livsstil efter hur man vill vara, hur man vill se ut och vad man vill utstråla. Kropp, hy, ögon hår mm. Kommer att skina av att man tar hand om kroppen. Istället för att unna sig godis, unna dig, hemmagjorda nyttigare kakor. Saker man mår bra av. Unna dig en promenad i solskenet när allt är tyst och solen börjar gå upp. Unna dig en supergod smoothie som du själv gjort på bär och nötter. Unna dig en riktigt god frukost. Unna dig en kopp kaffe ute i morgonsolen, unna dig en löprunda innan du går och lägger dig, unna dig en hemmagjord morotskaka som är nyttig och luktar gott i hela huset. Unna dig att träna. Unna dig att må bra. Unna dig att få den kroppen du vill ha. Unna dig att äta rätt och få en hälsosam vardag. Unna dig resten av ditt liv, att vara den som du vill vara. 

Jag har bestämt mig för vem jag vill vara, har du?

IMG_7124

IMG_7125

IMG_7127

Vilja tar dig till en annan nivå.

 

 

sushi

2014-11-22  |   18:23  |   MITT LIV

Idag efter passet blev det lunch med Annie. Jag tränade inte idag då ja hade ont i halsen när jag vaknade imorse, tråkigt. Men vad ska man göra, jag gick dit och coachade lite och hejjade istället. Alltid lika kul det med! Ett av mina mål under denna winterchallenge är att äta mer, när jag tränar så pass mycket så känns det som att maten bara försvinner och jag tynar bort typ. Därför som det blir mer styrka och mer mat på schemat för mig! Men mer om just mål kommer att komma upp imorgon! Snart är det kampsport på tv!! wääh!

Anledningen till att mina förebilder samt mått inte kommit upp är för att när jag skulle ta bilder i frådags så glömde jag minneskortet hemma!! Blää, så när jag är på klubben nästa gång ska ja fixa!

PB227858

PB227865

Fredagsfys – Helgfys !

2014-11-22  |   10:19  |   MITT LIV, TRÄNING, WINTERCHALLENGE

Gårdagens pass, herreguuuuuuuuuuudddd!!! Jag har verkligen superbrådis nu men ville skriva ner ett pass som ni kan köra i helgen! Det är nedan i inlägget, LYCKA TILL!!

 

10407687_10154860636975722_4507422939031428130_n

 50 Hoppreps hopp (single unders betyder att repet ska gå under fötterna en gång under ett hopp)

 

 30 Upphopp första varvet nästa varv 30 saxhopp

 50 SU (hopprepshopp)

 

 30 Armhävningar första varvet och andra Fällkniven

 50 SU

 

 30 Dips första varvet andra vanliga squats 

 50 SU

 

 30 KB swing

 50 SU

 

 30 Cleanpress första varvet andra m-climbers

 50 SU

 

 30 Leglift (du hänger i en sgång och tar upp benen 90 greder sedan ner igen)

 50 SU

 

 50 Burpees första varvet och sedan Bicepscurl

 

Här kommer passet som ni ska köra!! (ni får självklart köra samma som min ovan)

50 Hoppreps hopp – SU

30 Upphopp 

50 SU (hopprepshopp)

30 Armhävningar

50 SU

30 Squats/benböj

50 SU

30 Situps

50 SU

30 m-climbers

50 SU

30 Omvända situps

50 SU

50 Burpees (hihi den behöll jag)

PB217835

 

Middag

2014-11-21  |   23:41  |   KOST, MITT LIV

Dagens kväll blev: Fredagsfys (därav varför jag inte hunnit lägga upp morgonens pass) Så jag tänkte lägga upp fredagsfysen istället tillsammans med ett extrapass som ni kan köra, så att man kan köra det som jag körde fast hemma :) ! Det fixar jag när jag vaknar imorgon. Ska ställa klockan för att fixa det till er! För nu har jga MATKOMA. Käkade 4 rätters på Djurgårdsbrunn wärdshus , Här kommer för, varm och efterrätten. Mittenrätten var det buffe med ostar och kex. Nom nom nom. Totally dead, puss !

PB217845

PB217852

PB217856

Hur ska du äta ?! Minska sötsuget!

2014-11-21  |   11:07  |   MITT LIV, WINTERCHALLENGE

Ät ofta: Ifall du ser till att dela upp måltiderna under dagen på kanske 5-6 mål så kommer ditt blodsocker att hålla sig stadigare under dagen. Har du inte många gånger kännt att du är på väg hem från jobbet/skolan och inte ätit sedan lunch och klockan är kanske 4.. Du är så hungrig och sänkt (blodsockerfall) att du skulle kunna äta vad som helst och hur mycket som helst? Ofta blir det också precis allt man har i skafferiet och lite till… Inte bra, förstår du hur många extra kalorier som du får i dig då? Se istället till att ha med dig ett mellanmål vart du än går, så att du alltid när du känner att huvudet börjar svika, kan äta mellanmåtet och sedan komma hem efter jobb samt skola för att i lugn och ro kunna laga en god middag utan att äta exempelvis alla kexchoklad som finns innan maten…

Krom: En annan superbra grej för att boosta ”antisötsuget” – Stabilisera blodsockernivån är att ta kosttillskott av krom. Hur ofta är du jätte jätte jätte sugen på godis precis efter att du ätit mat? Inte lika ofta kan jag tänka mig som när du inte ätit på flera timmar. Det som händer med kroppen är att blodsockernivån i kroppen sjunker och det blir som en dipp och du känner att du vill äta upp en godispåse som är lika stor som en ko. Det vill vi ju inte ska hända.. Så för att få lite hjälp på traven så ta kosttillskott av krom, som hjälper dig att inte så de där superdipparna.

Ät rätt mängd mat: På den här sidan så kan du räkna ut på ett ugefär hur många kalorier som du ska få i dig per dag för att ligga på en speciell vikt. När du skriver in vikten som du vill uppnå så se til att den inte understiger ditt BMI (sök på ”räkna ut BMI” på google ifall du är osäker). Det är även viktigt att målvikten för dig inte är -10 kg på två månader. Det gäller att tänka rätt och verkligen försöka lägga upp mål som är realistiska och som du kan nå! Så att du inte står där sedan om två månader och är jätte ledsen över att midjan inte minskade med 20 cm. Är ni med? Bra mål för midjemått är kanske minus 1-5 cm på två månader, allt beroende på startvikt samt startmått.

 

Skriv jättegärna ner dina mål här i kommentarsfältet så att jag kan se vad det är ni behöver hjälp med och utifrån detta skriva bra inlägg som passar många!

PB217809 PB217760

Bilder från morgonens träningspass som kommer att komma upp senare !

Kram på er jag e supertaggad !!!

 

uppe med tuppen

2014-11-21  |   05:48  |   MITT LIV

Sådärja, nu ska jag iväg och jobba tidigt och sedan blir det styrketräning. Vad jag gör kommer att komma upp senare idag, även inlägget jag lovade igår! KRAM och godmorgon !

Morgonte <3

PB207741

stats