”Helen” and ”Annie”

2015-07-01  |   14:15  |   MIN TRÄNING

Dagens pass. Alltså AJ min rumpa! Har fått skavsår efter alla situps. Kände det när jag dushade efter passet att det sved osm bara den. Värsta ”skrubb-såret” om ni förstår vad jag menar. Dagens pass var ”helen” och ”Annie” Ni kan se nedan hur passen går till. Man har 15 min timecap på sig det vill säga att man måste hinna klart på 15 minuter. Helen klarade jag preciiiis av men då skiftade jag mellan 24 kg kettlebell swin och 16. Tjejer ska köra med 16 och killar 23. Men ja vill alltid pressa mig till max så körde första varvet med 23, sedan andra med 16 sedan sista 10 st 23 kg och 11 st 16 kg. Alla pullups/chins var kippade så utan gummiband eller ngt. Kul! Fick dock panik när vi sprang ute, det var en person som hade en stor schäfer i området, fick springa omvägar för att inte stöta på den. För er som inte visste blev jag biten av just en schäfer när jag var liten så är lite småskraj! Just nu laddar jag inför pass nr 2, det kommer att komma upp ikväll!

P1010156

Nya kläder och ett jobbigt pass

2015-06-30  |   21:50  |   MIN TRÄNING, MITT LIV

God kväll! Dagens pass blev detta! Vad som menas med 50-40-30 osv är att man först gör 50 kb-swin, sedan 50 situps sedan 50 Wallball. När man är klar med detta gör man 40 av allt sedan 30 av allt osv. totalt 150 repetitioner av allt, yay haha. När man var klar med den woden så var det direkt på6 burpees och sedan 6 rusher (ca 15 m) gånger fem. Efterår var jag död. Tiden som jag fick för hela kalaset var 28 minuter. Efter sista rushen va ja död. Bra pass, Tack Knappen! Imorgon är det morgonträning 06:30. Jag undrar hur jag kommer må på morgonen. Men tji den som ger sig. Kram och God natt!

P1010151

btw nu kan ja officiellt kalla mig för crossfit-brud med mina nya kläder. Har köpt upp halva stadium!! (50% rea!)

P1010146

Beas best ab exercise #1

2015-06-30  |   14:13  |   TRÄNING, Tips på ÖVNINGAR

Godmorgon! Jag har världens grymmaste rumpövning till er! Tänkte fråga om Sara kan hjälpa mig att fota när vi är på boxen ikväll. Jag körde den igår och det känns verkliiiigen!! Men innan den kommer upp så bjuder jag på en grym magövning, kan till en början vara väääldigt jobbigt! Gå inte hela vägen ner i sådana fall. Om ni kommer ner utan att dunka huvudet i marken så testa komma upp igen. Går det inte så gå inte lika långt ner. Anpassa övningen till hur just du känner!

IMG_9670

IMG_9676

IMG_9680

dags att börja träna

2015-06-29  |   22:31  |   MITT LIV

Nu när vi ska köra igång så måste vi ju ha en plan på hur vi ska träna.. Sitter själv och funderar på hur jag ska lägga upp träningen för att bli något slags monster. Hade helst kommit i en sådan fett bra form att jag inte blev trött av ett skit. Känner mig lite slapp nu efter tre veckors ”vila” så jag vill verkligen komma igång! Tänke försöka träna så mkt som möjligt innan jag åker iväg på semester.. Så jag hoppas verkligen att mina känningar i halsen går över till imorgon så att jag kan KÖTTAAA, tänkte träna alla pass jag kan haha. JUSTE! Jag köpte så snygga träningskläder idag, ni måste se imorgon!

 

Måndag: Morgonträning cf + kvällsträning cf

Tisdag: VILA

Onsdag: Morgonträning cf + kvällsträning cf + thaiboxning kväll

Torsdag: Morgonträning cf + kvällsträning cf

Fredag: Morgonträning cf

Lördag: VILA

Söndag: Team wod cf

 

Har väl inte planerat såå mkt, men ngt sådant här skulle jag vilja köra. Fatta vilka uppdateringar ni kommer få i bloggen på vad ni kan träna!! cf betyder crossfit om nån undrar. Och fatta hur man kommer må söndag kväll, typ såhär kanske… Haha

bild0002_edited

 

on my way

2015-06-29  |   11:03  |   MITT LIV

Påväg till ett möte nu, inlägg kommer efter lunch :) !

P1010114

P1010132

Söndagsinlägg

2015-06-28  |   22:40  |   MITT LIV

Motivation: Jag tänkte skriva ett litet motivations inlägg till dig. Jag vet att just du som läser det här någon gång har tänk på att komma i form. Den tanken har nog alla tänkt på. Men hur många är det som lyckas? Det som gör att vissa människor klarar det är inte för att de av någon anledning är bättre än någon annan utan att de har bestämt sig. Det finns faktiskt inga bortförklaringar. Jag förstår ifall det är så att man inte hinner träna för man har supermycket jobb och bara inte kan träna, fine. Men det gör ingen skillnad i att äta rätt? Varför varför varför äter vi inte rätt för? Det är inte så att det är så sjuuuukt mycket godare med 100% pasta på tallriken än 50% pasta och 50% sallad? Eller? Du måste se det på ett sätt att du inte ska ge upp allt du har bara för att äta rätt. Du kan äta rätt genom att byta ut lite saker i vardagen och se till att du äter rätt mängd mat! Det är det viktigaste, att äta rätt mängd. Låt oss säga att du alltid ätit 3000 kcal per dag och inte tränat. Då har du hamnat på en vikt som gör att du väger exempelvis 65 kg. Lås oss nu säga att du drar ner kalorierna till 2500 per dag ja då kommer du att gå ner! Eftersom att kalorierna gör så att vi vägen en speciell vikt så kommer du att stanna på den vikten istället. Är ni med vilka små förändringar man kan göra? Ifall du alltid dricker 2 liter mjölk per dag, ändra om det till ett glas och se att siffrorna på vågen trippar neråt. 

Vad är det egentligen som stoppar oss? Kan du säga varför det är något som stoppar dig? Vad är det som gör att du inte kan äta rätt? Ifall det är motivationen som svikit dig så är det därför som jag gör detta nu! Alla kan äta rätt, det är bara att se till att göra det. Vi lever bara en gång, ska vi kasta bort det livet på att bara tänka ”imorgon, nästa vecka, nästa månad, nästa år” sedan är man där, 10 år senare och inte gjort en endaste förändring. Vill man så gäller det att ta tag i det nu med en gång, inte imorgon, utan nu nästa måltid. Det spelar ingen roll om du nu ätit en pizza till frukost. Det spelar faktiskt roll på vad du äter resten av dagen även fast det känns som en bortkastad dag. Då man kan lika gärna säga att året är bortkastat och du lika gärna kan äta pizza ett år framöver för att du åt det den 1 januari. Är ni med? Det är bara att bestämma sig och KÖRA! Jag önskar verkligen att alla som vill kan uppnå detta! Och det som är så kul är att jag VET att du kan det. Det gäller bara att göra en förändring. Tiden går fort och ett halvår kommer att kännas som ingenting. 

Ifall det är så att du behöver mål, ja men ha ett mål från och med nu till nyår?! Även fast du tänker, ja men alla ”cheatdays”… Jaaa och? Tror du inte att det är bättre att äta nyttigt de 180 dagarna förutom cheat-dagarna och kanske äta mer (lika mycket som man ändå hade ätit) under de dagarna man äter har cheatdays mm? Nu kanske jag lät lite taskig, men jag vill att du ska förstå att det är ALLA dagar som räknas, idag, imorgon, igår…. Jag kan lova lova lova att när du står där på nyårsdagen med en nyinköpt klänning som du aldrig trodde du skulle få på dig, då kommer du vara så sjukt glad att det var just idag som du startade resan. Inte imorgon, inte efter helgen, utan idag. Nästa mål som du äter !! Lycka till allesammans, tänk vilka mål du kommer att uppnå nästa nyårsafton ifall du startar redan idag!!

Vi kör tillsammans: Jag är med er, idag ska jag ta ”före” bilder och mäta mig, gör det du också!! Så kan vi köra tillsammans. Jag kommer att försöka lägga upp så mycket träningstips och grejjsimojjs om träning och hälsa som möjligt för att du ska kunna nå dina mål. Nu kör vi, hur många är på fram till nyår?!! Jag UTMANAR dig att köra med mig och käma dig igenom alla pass och käka rätt. Kom igen nu, det vore såååå kul om vi vore ett gäng :D !!! Glöm inte Före bilder idag!!! Jag lägger upp mina imorgon eller senare idag. Kommentera gärna och skriv att du är med!! Det här kommer att bli grymt!!! :D !!!

P1019447

Del 2 – Träna rumpan

2015-06-26  |   10:10  |   MITT LIV, TRÄNING

Här kommer den andra övningen och del 2 på detta inlägg (ifall ni vill ha mer info om varför man ska göra de övningarna så lär där innan)

Rumplyft: När ni pressar uppåt så se till att verkligen pressa med skinkorna. För er som brukar använda baksida lår, så kommer låren att kopplas in automatiskt, det kan ta några gånger innan man känner i rumpan mest. Försök verkligen att ”slappna av” i låren och bara trycka ihop skinkorna och pressa uppåt. Tänk att ni ska knäcka en nöt mellan skinkorna haha! Så upprepa detta 4 x 25 gånger . Mer eller mindre för er som vill ändra på antalet repetitioner. Men se till att inte sluta förens ni verkligen får mjölksyra i rumpenstumpen!

IMG_9978 IMG_9980

IMG_9981 IMG_9983

 

Ciao!

 

Del 1: Att träna ruman – på riktigt

2015-06-25  |   14:16  |   MITT LIV, TRÄNING

Det är säkert många där ute som har en eller två ”ben+rump dagar” i veckan men utan att få resultat i just på rumpan. Det kan vara väldigt knepigt att få kontakt med rumpan och det kan vara så att kroppen hellre använder sig av framsida eller baksida lår, eller båda. Vissa personer får ont i vaderna, andra i låren och andra i rumpan när man exemelvis gör upphopp eller benböj. Bara där ser man hur olika vi alla är. Såå, för att verkligen få kontakt med rumpan så har jag 2 superbra övningar som man kan göra. Antingen så kör man dem som ett rump pass med lite vikter eller så kör man detta som en förberedelse när man ska träna. Ni visste väl att man måste ”väcka” musklerna innan man ska träna för att de ska fatta att det är dags att jobba. Därför som många oventandes svensson tyckte det var oerhört kul att se när Carolina Kluft smiskade sig själv på benen innan hon skulle köra, fast hon i själva verkar smiskade igång musklerna för att väcka dem och säga ”nu kör vi, fattar ni!!”. Det kanske låter lite kul men man kan faktiskt smiska sig på rumpan för att den ska förstå att den ska jobba.

Såå, ni kan både smiska och testa denna övning (nästa, som är den bästa – kommer upp imorgon) Fick ta dessa bilder där Nicole agerar modell, då jag kom hem idag och så att jag glömt minneskortet när jag skulle fota övningarna. Därför kommer den andra övningen upp imorgon, den tycker jag verkligen brinner i rumpan. Men den här nedan är också riktigt bra:

Den första övningen är omvända rumplyft, här ska ni försöka pressa benen uppåt med hjälp av rumpan. Snabbt upp, långsamt ner. Se till att tårna aldrig nuddar golvet, ifall ni inte i början vill lägga ner benen helt och slappna av för att hitta ”rumpmusklerna” på nytt igen. Försök verkligen att använda skinkorna i första hand och sedan så kommer de andra musklerna i kroppen självklart hjälpa till att få upp benen. Men no 1: Rumpaa!

IMG_9056

IMG_9057

 

Om ni vill kan ni hålla en vikt i händerna så att ni inte lyfter från golvet med överkroppen!

 

stats