Riktigt bra tips till er som ska komma i form !! #BMKIfight

2014-11-26  |   15:33  |   MITT LIV, TRÄNING, WINTERCHALLENGE

Till dig som inte tränat innan

Ifall du inte tränat på flera år så rekommenderar jag inte att köra igång med intrevallträning fem gånger i veckan… Egentligen så rekommenderar jag inte alls intervaller ifall man inte är van att träna då man kan pajja knäna, eller andra kroppsdelar. Så man kan skada sig mer än vad det är värt så alltså: Börja lugnt, se till att inte köra igång för hårt. Ett bra tips är att börja powerwalka innan frukosten. Ifall det är så att du inte vill gå utomhus (vilket jag förstår haha) så kan du alltid ta en kopp kaffe eller grönt te och en sked kokosolja för att kunna gå iväg till gymmet och sedan efteråt äta frukosten (viktigt att inte glömma äta frukost!) Är det så att du absolut inte kan äta frukost efteråt så ät innan och iväg och powerwalka med dig i gymmet! Även spinning, roddbåt osv (lugnt tempo, ca 50% ansträngdhet) går bra att köra. Försök att få in dett två gånger i veckan och sedan ett helkroppspass på gymmet med vikter (se till att lära dig hur du ska göra innan så att du gör rätt) och kör 3 x 12 repetitioner på alla muskelgrupper. Gör helst detta efter att du ätit! Återhämtningsmål är inte jätteviktigt då du inte ska upp och träna igen inom 12 h. Men se till att äta bra och nyttigt under hela dagen och verkligen hålla igång kroppen tre gånger i veckan med två dagars kondition och en dags styrka! Kom igen nu, bryt det gamla mönstrer och KÖR! Glöm inte att ta före bilder samt mäta hela kroppen för att se skillnanden, det är inte bara vågen man ska gå på ifall ma vill se faktiska resultat. Så go go go nu kör vi !!

 

Till dig som tränat en del & dig som tränar väldigt mycket

Ja ditt dig som hållit igång under en längre period men inte känner att det händer något, ja nu är det dags att lägga in en lite högre växel! Nu vill jag att du lägger in en eller två extra dagar i veckan som du tränar. Även verkligen lägga in mer ansträngande pass så som intervallträning. Observera att man inte alltid måste köra intervaller genom att springa utan kan använda sig av alla andra redskap som finns på gymmet. Både crosstrainer, roddmaskin och spinning är väldigt bra alternativ för att få ett riktigt bra intervallpass. Nu vill jag också att du verkligen TAR I ordentligt, du ska vara heeeelt slut efter passet!! Det ska inte vara ett pass som du känner inte tog något utan tvärtom, att det var det jobbigaste du gjort och känner hur mycket energi som du får ut av det dagen efter. Hur du känner dig starkare och hur dina andra pass går bättre. Då du får bättre syreupptagningsförmåga av bättre kondition så då kommer även den resterande träningen gå bättre. Det går ju inte över en natt såklart men det kommer att ge riktigt bra resultat i längden! 

Sedan angående styrketräningen så se till att göra RÄTT och verkligen kötta sönder. Alltså att du inte nöjer dig med att köra 3 x 15 kanske och vara lite halvtrötta i musklerna efteråt. Jag skulle rekommendera dig att köra 5 x 12 och verkligen PRESSA upp vikterna det ska vara så jobbigt att du de sista två repeitionerna inte kan lyfta upp vikterna själv utan behöver hjälp från någon annan som kan hjälpa dig att ta upp dem lite. Men gllöm inte att ta en vikt så att du gör rätt under hela övningen. Det är minst lika jobbigt när man göra rätt och tar en lite lättare vikt än en tyngre och det känns jobbigare bara att man pajjar hela ryggen på köpet. Big no, så se till att göra alla korrekt. Kom igen nu, svettas sönder på gymmet, dra igång en fett bra låtlista och kötta som aldrig förr! Nu kör vi , nu ska du fan i mig komma i form!!!!

 

Var med i bloggen – INSTAGRAM: Tagga jätte jätte gärna era bilder med #BMKIfight på instagram när ni tränar under winterchallenge så att jag kan gå in och kolla och samla ihop bilder därifrån och göra ltie collage en gång i veckan!! Snällarå tagga lite nu, vore så kul att få lite gensvar och se hur det går för er när jag lägger ner min själ i detta :) !!

IMG_6151

PB107471 2

PB107512

 

NU KÖR VI !!!!!

 

BILLIGA TRÄNINGSKLÄDER!

2014-11-26  |   13:53  |   Budo&Fitness

Jag vet inte huuuuur många mail som jag får angående träningskläder! Och var man kan hitta billiga sådana. Imorse när jag kollade in Budo&Fitness hemsida så såg jag det här?! EEhh 50% rabatt!! Så här har ni ett hett tips på billiga (men i grunden dyra) träningsbyxor!! Wioo pass på! Jag har storlek S i mina om någon undrar, tror jag är ca 95 cm – 1 m i omkrets runt rumpan. Sprang och mätte nu, 99 cm haha bra koll man har på sin rumpa…! Apropå rumpa så tycker jag att de här byxorna formar rumpan superbra, som en helt ny stjärt ;) !

 

Det finns två olika ”kollektioner” den ena är SUMMER COLLECTION och den andra  FITNESS SERIES , klicka på namnen för att komma till respektive!

sixdeuce_fitness_34_rea_1 (1) sixdeuce_fitness_34_pink

 

Pass på pass på !!

Före och efterbilder !

2014-11-26  |   10:48  |   MITT LIV, WINTERCHALLENGE

YEESS! Nu funkar bloggen igen, har haft PANIK i ett dygn nu !! Här kommer mina förebilder, jag hoppas att ni redan tagit??!!! Så nu är det alltså FÖRE och efter kommer att bli dagen innan nyår! INGET är ändrat på dessa, alltså inget ljus ingenting. Vi tog även bilder i det sämsta ljuset hahah, så då ser mna verligen ifall det har blivit någon skillnad. Kommer att ta bilder exakt på samma ställe med samma belysning sen på efter bilderna.

Mina mål

Bli starkare

Bli biffigare – Bygga på mer muskelmassa speciellt på axlar/armar

Fy synligare magrutor även om jag inte spänner magen

Få lika stor vänsterarm som den högra… Alltså att den kommer ikapp -.- haha

Bättre rörlighet i skulderbladen

 

Ta gärna förebilder för er själva så ni har lite kläder på er så att ni verkligen ser, jag har andra bilder på mig också med bara mini kläder haha, men det är för att jag själv ska se. Ta gärna några bilder med lite mer kläder som ni skulle kunna skicka till mig sedan med före och efter så kan jag lägga upp ett helt collage i Januari på alla som varit med och köttat !! Hur grymt?! Kommenter och skriv era mål i detta inlägg!! Kul att läsa era mål också så att jag kan lägga upp mycket efter hur ni vill träna och äta också.

förebild2

Förebild1

Ser så smal ut på dessa bilder…. Inte förens nu ser jag verkligen hur liten jag är, vill verkligen bli biffigare!!

NU KÖR VI !! WOP WOOP !

Dagens pass

2014-11-25  |   15:10  |   MIN TRÄNING, WINTERCHALLENGE

Här kommer dagens gympass som ni mer än gärna kan göra – armar och lite mage!

 

5 x 8 Axelpress 7 kg

5 x 8 Bicepscurl 10 kg

5 x 8 Kickback 5 kg

5 x 8 Pullups

1 minut Situps

1 minut omvända situps

1 minut korta små situps

 

Jobbigt idag ! Haha plus att jag nästan ALDRIG har så mycket kläder som jag hade på mig idag när jag tränade hahha, sjukt ju. T shirt lixom.. Kände mig sjukt påklädd..

IMG_6517

God morgon

2014-11-25  |   09:24  |   MITT LIV

Om några få veckor bär det av… Dock inte till mexico som på bilden, men i alla fall till värmen !

SAM3784

glädje av träning

2014-11-24  |   22:14  |   MITT LIV

Imooooorgon, Yayaya astaggad, för imorgon ska nämligen jag mäta mig och ta före bilder. Varför det inte blivit av innan är för att jag antingen glömt mitt minneskort, eller harit uppblåst (haft min supervecka) elle så har jag helt enkelt glömt hela kameran… Såååå imorgon är det dags att mäta och ta bilder. De kommer självklart att komma upp i bloggen! Ni som inte har tagit mått på er ännu, gör det :)

Kommer LÄTT att bli bättre update imorgon då jag inte tänkte sova bort hela dagen. Men när jag kom hem idag efter att ha jobbat 06:00-09:00 så höll jag på att dö, la mig i sängen och tänkte sova 10 minuter, vaknade vid klockan 12 ….. Hmmm… Hahah. Jaja, bättre lycka nästa gång. Ska träna klockan 10 imorgon så då får jag sova ut lite och behöver inte sova på dagen för att palla kvällspasset. Imorgon blir det helkroppspass igen som jag sjävklart kommer att lägga upp så att ni också kan köra det! Glöm inte att äta bra nu och verkligen försöka nå era mål!!

Idag när jag skulle träna så kände jag lixom ba mjäähh vet inte om jag orkar. Men alltså, varje gång jag känner så, tränar jag i alla fall för jag VET att jag kommer vara så mycket gladare efteråt. Det gör verkligen jättemycket att träna och kötta på. Mår så bra av det. Så blev det också, hela vägen hem i bilen kunde jag inte sluta sjunga och nynna på massa olika låtar sedan när jag kom hem!

HAPPYYY face ! Man blir så lycklig av att träna !! Puss vi hörs imorgon!

PA196451

Uppdrag att göra till på Onsdag!

2014-11-24  |   16:55  |   MITT LIV, WINTERCHALLENGE

Halloj! LEdsen för sent inlägg men idag har det varit en sådan ruggigt tråkig dag.. Allt grått och jag har haft jobb att göra upp över öronen idag…. Meeen, är ni taggade för veckan som kommer?!! Det är nämligen inte vilken vecka som helst. Utan en där alla ni läsare faktiskt ska ta och gå ut och röra på er minst en gång innan onsdag och efter det så kommer ni att få en ny utmaning!

Alternativen som ni har:

- En långpromenad, lugn takt – 1,5 h
- Powerwalka – 1 h
- Ut och jogga 40 minuter
- Ut och intervallträna 25 min ( joggga, spring fort(kuta), jogga, spring fort osv )
- Egen träningsform

Jag vet att ni kan och vill om ni bara gör det! Tänk att det bara är kroppen som går till garderoben och hittar något som ni vill träna i, går ner till hallen och knyter på skorna och drar ut och springer. Låt inte hjärnan få bestämma denna gång! Gör det bara. Tänk inte på att ”snart ska jag..” Utan, har jag tid nu? Ja då kan jag göra det, gör det med en gång för jag vet att om en timma kommer jag att känna mig så sjukt mycket bättre och sjukt stolt att du faktiskt gick ut och sprang eller gick! Ja lovar att det kommer kännas underbart. Inte nog med det så kommer du att känna på middagen sen att du inte vill äta så onyttigt eftersom att du tränat idag och då vill man automatiskt få i sig nyttigare mat för att se resultat snabbare. När man väl fått igång träningen och Ser resultat, så rullar det bara på. Man blir fruktansvärt motiverad av att se resultat!!!

Så dagens mening: Just do it !!

P7190418

 

 

 

Vilja tar dig till en annan nivå

2014-11-23  |   13:30  |   TRÄNING, WINTERCHALLENGE

Hej alla supergoa läsare!

Tänkte att ni skulle kunna fråga er själva vad ni vill med era liv och kroppar. Egentligen, vad vill du göra med ditt liv?  Med din livsstil, med din hälsa, med din träning mm. Ja det är ju bara du som vet. Det finns ingen annan som kan tala om för dig att: Det här ska du vilja göra, det här ska du vilja äta, det här ska du vilja träna osv osv. Det är DU som bestämmer, jag förstår inte att du inte har förstått det än?! Om någon vill att du ska fika ute på stan och verkligen vill att du ska ta en bulle fast än du preciis har börjat med en ny diet och vill komma i form. Fuck them (ursäkta uttrycket), är dom dumma i huvudet och inte kan förstå att man inte vill ha, låt dom äta bullfan själva och smaska i sig socker mm själva och inte låta dig övertalas till något som du inte vill göra? På riktigt, hur jävla stört är det inte. ”joo kom igen nu, men lite socker och mjöl vill du väl ha, du kan ju bara ta en sked med socker, bara för min skull, så kan vi äta den tillsammans”. ÖH. Skitnerdej.

Men som med alla andra saker som jag skriver i bloggen så gäller det att hitta en balans. Vill man ut och äta bullar ja då kan man ju göra det. Men man kanske kan hitta någon form av ”bara äta en specifik dag” – diet? Nu som i exemplet ovan gav jag bara ett exempel, det måste inta vara bullar eller vad det nu kan vara. Men vill man inte äta, så ät det inte? Det är väl bara att säga rakt ut om man är på släkt träffen eller så att ”nej jag vill inte ha, jag vill komma i form”. Om dom så säger men lilla vännen, du är ju redan jättefin, en kaka kan du väl ta. Är det bara att stå på sig och säga, Nej vet du vad, jag vill fakatiskt inte ha en kaka. Det funkar ju alla gånger om man inte har en mormor som öppnar din mun mot in vilja, lägger ner kakan och sedan hjälper dig att tugga och svälja? Eller har jag fel, man kan ju bestämma vad man ska ha i munnen eller ej.

Sedan så tänker jag på er som tycker jag är dum i huvudet som inte tycker att man ska ta en kaka eller en bulle. Men faktiskt, det är bra att inte äta det varje dag. Tro mig, jag äter bullar och kakor och allt vad man kan tänka sig. Men inte varje dag, varför skulle jag göra det. Jag har en eller två dagar i veckan som jag brukar äta lite onyttigare. Thaits it. Jag vill inte ha en massa socker i min kropp. Jag vill att min kropp ska må som bäst, därför undviker jag detta som mest. Det är bra att bestämma, och även skriva ner regler för sig själv som man FÖLJER. För efter det – när man kommit i bättre form – så är det enklare att unna sig själv. Är man vältränad så förbränner man mer. En person som fått upp en bra kropp och tränar 3-5 gånger i veckan skulle lätt utan att det syns på kroppen eller vilktn, smälla i sig en massa onyttigheter på en fest utan att det synd på kroppen dagen därpå. 

Men ni som inte är där än – Tänk inte ”ooh jag kommer aldrig kunna äta godis mer” Nej nej nej, tänk att det är en fas i ditt liv som gör att du helt enkelt skrippar allt som heter onyttigt och börjar att KOMMA i form, när du sedan ÄR i form, kan du unna dig mera. Men frågan är – kommer du vilja unna dig, när du ser vilken kropp du fått av att sluta? Kommer du vilja ha godis, vitt ris, vit pasta, bullar, vitt bröd – när din kropp har vant bort sig från det? Oftast så ändrar man sin livsstil efter hur man vill vara, hur man vill se ut och vad man vill utstråla. Kropp, hy, ögon hår mm. Kommer att skina av att man tar hand om kroppen. Istället för att unna sig godis, unna dig, hemmagjorda nyttigare kakor. Saker man mår bra av. Unna dig en promenad i solskenet när allt är tyst och solen börjar gå upp. Unna dig en supergod smoothie som du själv gjort på bär och nötter. Unna dig en riktigt god frukost. Unna dig en kopp kaffe ute i morgonsolen, unna dig en löprunda innan du går och lägger dig, unna dig en hemmagjord morotskaka som är nyttig och luktar gott i hela huset. Unna dig att träna. Unna dig att må bra. Unna dig att få den kroppen du vill ha. Unna dig att äta rätt och få en hälsosam vardag. Unna dig resten av ditt liv, att vara den som du vill vara. 

Jag har bestämt mig för vem jag vill vara, har du?

IMG_7124

IMG_7125

IMG_7127

Vilja tar dig till en annan nivå.

 

 

stats